Musculation : et si vous appreniez à tricher pour vous muscler ?

Dans Musculation le 18 juillet 2011

Les mouvements trichés ou comment intensifier la séance de musculation

Vous est-il arrivé de tricher lors d’un test au lycée? Ou peut-être pendant une partie de golf ? Certes, la tricherie est le fait d’individus sans moralité et que la société réprouve ! les tricheurs ne prospèrent jamais, dit-on, mais est-ce si sûr que cela ? En musculation, cette façon de procéder peut s’avérer bénéfique. Elle peut aider à accentuer l’intensité d’une série en la prolongeant au delà de la fatigue musculaire - mais elle peut aussi être néfaste pour le dos ou provaquer une blessure. Il est important de savoir quand et comment utiliser cette technique qui peut contribuer à faire passer votre physique au stade supérieur.

Sachez d’abord qu’un mouvement triché doit être un moyen de rendre la série plus difficile et non pas plus facile. Le bodybuilding consiste à augmenter le travail des muscles, pas à le réduire. Balancer le corps pour faire des curls avec une charge lourde ou faire rebondir la barre sur la poitrine au développé couché sont des exemples de gestes où l’on diminue le stress subi par les muscles, ce qui réduit d’autant le stimulus du développement.

Des mouvements trichés mal réalisés entravent non seulement les progrès en bodybuilding mais ils augmentent nettement le risque de blessures, Avez-vous jamais raté une séance à cause d’une élongation ou d’un claquage causés par une exécution incorrecte? J’ai connu cela (vous aussi, j’en suis sûr) et, rétrospectivement, j’ai regretté d’avoir mal travaillé ! Des mouvements rapides avec temps de ressort et où l’on balance la charge sont très dangereux en bodybuilding et cela est encore plus vrai pour quiconque a moins d’un an de ding et cela est encore plus vrai pour quiconque a moins d’un an de strict qui permet d’apprendre à sentir le travail musculaire et donne aux muscles et au tissu conjonctif le temps de s’adapter au stimulus de l’entraînement en devenant plus forts.

Le moment de tricher

Au vu de tout cela, pourquoi recommander de tricher lors de l’exécution ? Parce qu’en procédant judicieusement (comme avec d’autres principes d’entraînement avancé), on peut vraiment augmenter l’intensité de la séance et obtenir une brûlure formidable dans le muscle tensité de laséar Voici un exemple: disons que vous effectuez des extensions pour les triceps d’un seul bras en prise inversée. En respectant la technique, vous faites le maximun de reps mais l’épuisement musculaire ne tarde pas à se manifester. Plutôt que d’arrêter votre série, vous pouvez réaliser une ou deux reps de plus en vous aidant de votre main libre, juste assez pour continuer à déplacer la charge. (N’oubliez pas que même si vous avez moins de force lors de la phase positive ou concentrique de la rep, vous pouvez quand même résister lors de la phase négative sans avoir besoin de tricher.)

Bien sûr, vous pourriez aussi bien vous tortiller dans tous les sens pour faire ces deux reps supplémentaires mais ce seraient des mouvements trichés incorrects, Alors que la première méthode accentue le stimulus musculaire, la seconde le diminue. Quand et comment tricher? Voici quelques tuyaux:

Ne trichez pas lors de mouvements composés composés complexe comme le squat, le soulevé de terre et le développé couché en raison des dangers potentiels.
Il sera peut-être plus bénéfique de tricher lors de mouvements unilatéraux où l’on peut s’aider du bras ou de la jambe libres pour effectuer des reps supplémentaires. Les haltères et les machines tendent à être plus propices à cette approche.
Comme avec d’autres techniques supérieures, ne trichez pa à chaque série. L’instinct est un bon guide mais, en général, limitez les mouvements trichés à une seule série par exercice. À moins que vous ne soyez bodybuilder confirmé, cette technique ne devrt\ pas être associée à d’autres principes d’entraînement avancé.
Aidez-vous juste assez pour surmonter la phase critique de la rep. Il suffira probablement d’une légère impulsion fournie par la main libre cette assistance extérieure devra être minime.
Seuls les bodybuilders confirmés ou d’élite tricheront en s’écartant de la technique d’exécution classique. Ils peuvent se le permettre grâce à des années de pratique et parce qu’ils savent où se situent leurs limites et ce qui est le plus efficace. Pour eux, travailler avec un peu d’élan et bâcler occasionnellement la technique sont un moyen de dépasser le point de blocage du mouvement pour continuer la série mais ils ne trichent vraiment qu’un minimum.

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