Espace-musculation.com décrypte les exercices de musculation

Travailler et développer ses muscles : exercices décryptés

Principaux muscles sollicités :

Le deltoïde postérieur, le sous-épineux et le petit rond sont les principaux muscles de l’articulation de l’épaule à être sollicités. Le deltoïde recouvre la partie supérieure et les parties latérales de l’articulation de l’épaule, mais seul le deltoïde postérieur intervient au cours des élévations latérales buste penché.

le sous-épineux et le petit rond - muscles relativement petits de la coiffe des rotateurs situés à l’arrière de l’omoplate - ont des actions identiques. Au niveau de la ceinture scapulaire, le rhomboïde et la portion moyenne du trapèze sont fortement impliqués. le trapèze est un grand muscle qui recouvre toute la partie centrale et supérieure du dos, du cou jusqu’au commencement de la colonne lombaire. Toutefois, dans cet exercice, seule la partie moyenne est surtout sollicitée. Directement sous le trapèze se trouve le muscle rhomboïde qui se contracte également fortement pour rapprocher les omoplates.

Actions musculaires et articulaires :

Au niveau de l’articulation de l’épaule, l’extension horizon1 tale (abduction horizontale) se produit quand la partie supérieure du bras se déplace d’en haut et de devant la poitrine vers l’extérieur et latéralement. Le deltoïde postérieur, le sous-épineux et le pet~t rond sont les muscles qui tirent les bras dans cette direction. À mesure que les bras montent, les omoplates se déplaceront naturellement vers la colonne pour permettre une amplitude complète au niveau de l’articulation de l’épaule. Le rhomboïde et le faisceau moyen du trapèze sont les muscles les plus impliqués dans cette action de tirage. Quand l’omoplate se déplace vers l’intérieur avant le mouvement du bras, cela permet un plus grand étirement au niveau du deltoïde postérieur, ce qui permet à ce muscle de se contracter plus fortement quand il commence à tirer le bras en arrière.

• Musculation
• Exercice dos