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Voici des conseils sur les meilleurs choix alimentaires à s’y prendre pour que le processus de régime se poursuive et que vous atteigniez et mainteniez un poids plus santé. La règle la plus conséquente demeure de manger seulement quand vous avez faim et d’arrêter de manger quand vous êtes rassasié, sans égard à la qualité des produits décidé. Pour la santé, une régime ne devrait pas dépasser 1 kg hebdomadairement. Nous vous recommandons de procéder sans précipitation et d’expérimenter chaque recommandation une à une. La meilleure manière de perdre du poids, et de maintenir un poids santé, est d’augmenter la consommation d’aliments rassasiants, selon le concept de la densité énergétique. Il s’agit de choisir les produits qui contiennent une petite quantité de calories par rapport à leur espace : fruits, légumes, produits céréaliers à grains entiers et légumineuses. Riches en fibres, en eau et en composants nutritifs, ces produits occupent une grande place dans l’estomac lorsqu’on les ingère, contribuant ainsi au rassasiement. En favorisant les produits à densité énergétique très faible ou faible, on se sent rassasié sans pour autant consommer beaucoup de calories. Sans insister sur la teneur en calories des produits, apercevez-vous que ce sont les graisseux qui engendrent le plus grand nombre de calories par g : neuf comparativement à 4 pour les protéines et les glucides. En plus, les graisseux, malgré leur haute teneur énergétique, rassasient moins que les protéines. Pour perdre du poids, les matières grasses ne devraient pas représenter plus de 30 % des calories totales. Il est par conséquent très important de connaître les produits qui contiennent trop de graisseux et qu’il est préférable de ne pas consommer régulièrement. Par contre, il n’est pas question maintenant d’interdire les produits graisseux. Pour limiter les calories facilement, nous devons manger des produits qui rassasient. Les protéines sont la partie consistante d’un repas. Elles sont très importantes dans une alimentation équilibrée car ce sont elles qui rassasient le mieux et qui fournissent une production énergétique durable ( contrairement aux sucres qui donnent une poussée d’énergie de courte durée ). Elles opèrent comme le régulateur de vélocité que l’on trouve sur certains exemplaires de automobile. En consommer à chaque repas, dès le matin, aide à procurer de l’énergie à l’instance tout lors de la et permet d’éviter les fringales. Pour perdre du poids sans s’affamer, les protéines devraient représenter au minimum vingt pour cent des calories totales.